如何減輕更年期症狀

2024年1月18日 — 3. 更年期症候群如何改善？ · 發作時應平躺休息，雙眼盯著1個固定位置，等到暈眩停止後，慢慢起身，避免突然而快速的大動作，再度引發暈眩。 · 避免發作後 ...

如何舒緩更年期的不適 · 1.均衡攝取各類食物：特別注意咖啡因和酒精的攝取。 · 2. 更年期期間好發高血壓和動脈硬化：食鹽中含有大量的鈉離子，過多會增加心臟負擔，而使血壓 ...

2019年3月22日 — 雌激素的天然補充 · 異黃酮類：豆科植物、紅花、苜蓿類植物。黃豆、牛蒡含量特別多。 · 木質素類：全穀雜糧類，含有高纖維的糠皮中特別多，另外還有亞麻籽 ...

2023年8月23日 — 1. 生活習慣調整 · 運動：規律的運動如游泳、慢跑、騎腳踏車和登山等，可以穩定自律神經運作，舒緩更年期症狀的不適感。 · 飲食：建議食用清淡、高纖維和 ...

2019年4月29日 — 要從飲食中補充天然雌激素，可多選用黃豆類及其製品、全穀根莖、牛蒡等富含植物雌激素的食物，有助於改善更年期不適。 各類食物的好處如下：. 天然雌激素 ...

養成規律運動及控制體重，每週150分鐘以上中等強度身體活動，若是慢性病患者應先諮詢醫師，再進行合適的運動。另外，婦女可選擇荷重運動，例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、 ...

飲食方面則應儘量吃的清淡些，多吃高纖維及高鈣質食品，如青菜、水果等，避免吃高熱量、高鹽分、高糖分、高膽固醇的食物，減少含咖啡因或酒精的飲料，並配合適當的運動有助 ...

2022年8月18日 — 更年期保養3招 · 建立良好生活習慣並定期量血壓，及早戒菸、不酗酒，避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。 · 規律運動和控制體重，以增加骨質密度和 ...

2023年4月8日 — 發現自己情緒波動起伏較大後，可以先從練習深呼吸開始做改善，從鼻子慢慢吸氣，感覺胸腹腔的擴展，內心從1數到7，再用嘴巴緩緩吐氣，內心從1數到11（很好 ...