改善更年期食物

2019年3月22日 — 雌激素的天然補充 · 異黃酮類：豆科植物、紅花、苜蓿類植物。黃豆、牛蒡含量特別多。 · 木質素類：全穀雜糧類，含有高纖維的糠皮中特別多，另外還有亞麻籽 ...

2020年3月18日 — 更年期具體飲食建議 · 一、以天然五榖為主食來源：大棗、龍眼、紅豆、蓮子可以添加在全穀中做補食。 · 二、以魚、黃豆為蛋白質來源（大豆可以補充異黃酮素） ...

2023年3月14日 — 味噌、豆腐也有效蛋白質更不可少 ... 國外研究也發現，經常食用大豆製品，因富含的大豆異黃酮具有類雌激素效用，可以改善更年期臉潮紅症狀。而味噌是經過 ...

2023年3月9日 — 1.乳製品. 更年期雌激素的變化，會導致骨密度下降，喝牛奶、優格、奶酪，可以補充鈣質，若不喜歡乳製品，也可以補充鈣片。 · 2.鮭魚. 鮭魚除了有維他命D， ...

2022年8月18日 — 更年期吃什麼？飲食3重點舒緩更年期不適 · 適量且均衡攝取各類優質蛋白質：低脂肪的乳品、瘦肉、豆腐、魚肉等，可穩定血糖，降低食慾，維持肌肉量。 · 多吃 ...

富含的食物來源有黃豆及其製品(如. 豆腐、豆干、豆漿等)、山藥、全穀雜糧、蔬菜類的花椰菜、芹菜、蘆筍、. 豆芽、茄子、韭黃，還有毛豆、甜豆、豌豆、四季豆、皇帝豆. 等 ...

2023年7月12日 — （五）更年期飲食原則5：補充天然雌性激素食物 ; 豆類. 黃豆及其製品、大豆、毛豆、豆腐、天貝等。 ; 全穀雜糧類. 南瓜、地瓜、牛蒡、山藥、麥麩等。 ; 油脂 ...

2023年8月14日 — 雖然更年期的症狀很多，但不用太過擔心，只要注意日常飲食的營養均衡，記住要少油、鹽、糖、咖啡，然後多吃綠色蔬菜、堅果、黃豆類製品，就能輕鬆面對 ...

補充含多鈣食物＆多曬太陽：吃豆製品、深綠色蔬菜、乳製品更年期我們的雌性激素會下降，骨骼對鈣的保留能力也會下降，所以我們可以多補充些含鈣豐富的食物，像是豆製品、深 ...