如何改善更年期失眠

越來越多研究顯示，有氧運動可以改善一般民眾及停經期婦女的睡眠品質。在為期16周的「運動訓練改善失眠民眾的睡眠品質和總睡眠時間，並減少入睡所需時間」的研究提及 ...

2020年6月8日 — 更年期應養成的生活習慣 · 1. 過午後不喝含有咖啡因的飲料。 · 2. 睡前2 小時減少飲水量，以減少夜尿情形。 · 3. 保持睡眠環境在通風、涼爽的狀態。 · 4. 膝下 ...

2020年4月22日 — 醫師鍾德建議，只要遵守以下9項做法，可幫助找回一夜好眠：1.白天盡可能少喝含有咖啡因的飲料。2.忌白天躺床及過度晚睡熬夜，盡可能在晚上11點前固定時間 ...

總括來說， 「更年期失眠症候群」可以歸類三大原因：. 因熱潮紅引起的的睡眠障礙：這是最常引起更年期失眠的原因。 ... 改善更年期熱潮紅，這是精神科或身心科醫師能?您提供 ...

2023年2月28日 — 董宇紅表示，到院進行醫療諮詢後，醫師可透過輔助藥物協助婦女調整睡眠情況，引導脫離惡性循環後建立「改善生活習慣」、「均衡飲食」以及「定時運動」，即 ...

2023年5月6日 — 更年期失眠改善方法1 ：就寢前避免刺激 · 更年期失眠改善方法2 ：盡量規律睡眠、早起曬曬太陽 · 更年期失眠改善方法3 ：注意午睡時間 · 更年期失眠改善方法4 ...

2005年8月1日 — 1.吃得清淡、避開咖啡因鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後， ...

更年期前後的失眠，多由盜汗、熱潮紅、或焦慮所引起。若失眠因熱潮紅而起，治療熱潮紅即可改善失眠情況；若由焦慮引起，則必須改善生活方式以減輕焦慮 ...

2024年2月5日 — ... 更年期失眠問題，除了平衡荷爾蒙之外，還需要平衡自律神經，透過以上的飲食和生活方式把自律神經調整好，失眠問題才有可能獲得改善。