更年期症狀如何改善

曹昭懿（臺大醫學院物理治療中心主任）、簡盟月（物理治療系副教授）】更年期不適症狀包括失眠、熱潮紅等，運動有類似荷爾蒙功效，至少每兩天運動一次有助改善停經 ...

如何舒緩更年期的不適 · 1.均衡攝取各類食物：特別注意咖啡因和酒精的攝取。 · 2. 更年期期間好發高血壓和動脈硬化：食鹽中含有大量的鈉離子，過多會增加心臟負擔，而使血壓 ...

2022年12月8日 — 日本中村醫院院長中村理英子則曾於《圖解更年期小百科》建議，可透過多喝水，吃蔬果的方式改善。推薦食物包括：地瓜、菠菜、牛蒡、胡蘿蔔等。 中國醫藥 ...

2023年8月23日 — 運動：規律的運動如游泳、慢跑、騎腳踏車和登山等，可以穩定自律神經運作，舒緩更年期症狀的不適感。 · 飲食：建議食用清淡、高纖維和高鈣質的食品，如青菜 ...

養成規律運動及控制體重，每週150分鐘以上中等強度身體活動，若是慢性病患者應先諮詢醫師，再進行合適的運動。另外，婦女可選擇荷重運動，例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、 ...

本院輔助工具 · 生活型態、運動習慣及飲食習慣調整： · 植物性雌激素：山藥或黃豆等豆類含有與女性荷爾蒙類似的植物性雌激素，有助於紓解更年期的症狀；大豆異黃酮、月見草 ...

2022年3月28日 — 8招改善更年期症狀 · 規律運動 · 多喝溫開水 · 補充鈣質和維生素D · 保持作息正常 · 營養均衡 · 洋蔥式穿衣法 · 少糖、少鹽 · 毛巾濕敷

2023年4月8日 — 發現自己情緒波動起伏較大後，可以先從練習深呼吸開始做改善，從鼻子慢慢吸氣，感覺胸腹腔的擴展，內心從1數到7，再用嘴巴緩緩吐氣，內心從1數到11（很好 ...