更年期要補充什麼

2020年3月18日 — 更年期具體飲食建議 · 一、以天然五榖為主食來源：大棗、龍眼、紅豆、蓮子可以添加在全穀中做補食。 · 二、以魚、黃豆為蛋白質來源（大豆可以補充異黃酮素） ...

2021年8月14日 — 雖然更年期的症狀很多，但不用太過擔心，只要注意日常飲食的營養均衡，記住要少油、鹽、糖、咖啡，然後多吃綠色蔬菜、堅果、黃豆類製品，就能輕鬆面對 ...

補充含多鈣食物＆多曬太陽：吃豆製品、深綠色蔬菜、乳製品更年期我們的雌性激素會下降，骨骼對鈣的保留能力也會下降，所以我們可以多補充些含鈣豐富的食物，像是豆製品 ...

如果評估量表的分數持續2~3 個月都是兩分或三分，張醫師建議可以多補充點DHEA，它可以幫助妳轉換成為劑量的雄性素和雌激素，讓人比較有性慾和活力，也較不易有失智症。一般 ...

2021年9月24日 — 綠色葉菜（萵苣、甘藍羽衣、甜菜、菠菜） · 十字花科（花椰菜、捲心菜） · 維生素K 是脂溶性，如果跟油脂一起食用效果更好，例如挑選健康的橄欖油、魚油、 ...

2023年7月12日 — （五）更年期飲食原則5：補充天然雌性激素食物 ; 豆類. 黃豆及其製品、大豆、毛豆、豆腐、天貝等。 ; 全穀雜糧類. 南瓜、地瓜、牛蒡、山藥、麥麩等。 ; 油脂 ...

2022年5月24日 — 豐富顏色的蔬菜 · 豆類 · 水果，水果原型來食用最佳 · 蛋白質食物，例如瘦肉和家禽、魚和海鮮、豆製品以及堅果 · 穀物，至少一半是全穀物 · 不加糖的乳製品， ...

2023年3月8日 — 1. 增加飲水量，且要同步補充電解質 · 2. 補充優質蛋白質 · 3. 日常運動要注重肌力訓練 · 4. 持續攝取健康的油脂 · 5. 增加鈣的攝取量 · 6. 獲取足夠的維生素D.

1.飲食適量，但要注意均衡飲食，各類食物挑選脂肪含量較低的乳品、瘦肉、豆腐、魚等。 · 2.多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、全榖雜糧類。 · 3.少吃油炸、油煎的食物。 · 4.少吃 ...