更年期女性要補荷爾蒙？名醫張宇琪：補充營養這幾項要注意

2022年3月15日 — 更年期睡不好、健忘、心悸好困擾！營養師：補充「這些營養素」改善症狀 · 豆奶、豆腐、納豆、味噌、毛豆、黃豆。 · 綠豆芽、亞麻籽、開心果、苜蓿芽、杏仁。

2023年7月12日 — （五）更年期飲食原則5：補充天然雌性激素食物 ; 豆類. 黃豆及其製品、大豆、毛豆、豆腐、天貝等。 ; 全穀雜糧類. 南瓜、地瓜、牛蒡、山藥、麥麩等。 ; 油脂 ...

2021年9月24日 — 綠色葉菜（萵苣、甘藍羽衣、甜菜、菠菜） · 十字花科（花椰菜、捲心菜） · 維生素K 是脂溶性，如果跟油脂一起食用效果更好，例如挑選健康的橄欖油、魚油、 ...

2023年8月14日 — 雖然更年期的症狀很多，但不用太過擔心，只要注意日常飲食的營養均衡，記住要少油、鹽、糖、咖啡，然後多吃綠色蔬菜、堅果、黃豆類製品，就能輕鬆面對 ...

如果評估量表的分數持續2~3 個月都是兩分或三分，張醫師建議可以多補充點DHEA，它可以幫助妳轉換成為劑量的雄性素和雌激素，讓人比較有性慾和活力，也較不易有失智症。一般 ...

2023年5月24日 — 更年期要吃什麼保健食品 · 大豆異黃酮（Isoflavones） · 性荷爾蒙前驅物（DHEA） · 魚油（Omega-3） · 鈣鎂錠 · 維他命D · 維他命E.

2020年3月18日 — 更年期具體飲食建議 · 一、以天然五榖為主食來源：大棗、龍眼、紅豆、蓮子可以添加在全穀中做補食。 · 二、以魚、黃豆為蛋白質來源（大豆可以補充異黃酮素） ...

補充含多鈣食物＆多曬太陽：吃豆製品、深綠色蔬菜、乳製品更年期我們的雌性激素會下降，骨骼對鈣的保留能力也會下降，所以我們可以多補充些含鈣豐富的食物，像是豆製品、深 ...

2023年3月9日 — 1.乳製品. 更年期雌激素的變化，會導致骨密度下降，喝牛奶、優格、奶酪，可以補充鈣質，若不喜歡乳製品，也可以補充鈣片。 · 2.鮭魚. 鮭魚除了有維他命D， ...