更年期症狀改善方法

2023年8月11日 — 改善更年期可透過飲食調整 ... 可適量攝取大豆製品、山藥、葛根、南瓜、覆盆子等食物來攝取天然植物雌激素，調整體內荷爾蒙，減低其他不必要副作用，而食用 ...

2022年10月18日 — 改善更年期不適，最基本就從日常生活調整做起，簡單自我照護方法，國民健康署提供3個秘訣： 1.均衡飲食：均衡攝取各類食物，遵守低脂、高纖、高鈣原則，並 ...

2023年3月16日 — 蘇茗軒醫師提醒，要緩解更年期症候群，若無荷爾蒙使用禁忌，荷爾蒙補充是目前最有效的方法，除改善症狀外，荷爾蒙補充也能減緩骨質流失、預防關節退化， ...

曹昭懿（臺大醫學院物理治療中心主任）、簡盟月（物理治療系副教授）】更年期不適症狀包括失眠、熱潮紅等，運動有類似荷爾蒙功效，至少每兩天運動一次有助改善停經 ...

養成規律運動及控制體重，每週150分鐘以上中等強度身體活動，若是慢性病患者應先諮詢醫師，再進行合適的運動。另外，婦女可選擇荷重運動，例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、 ...

2024年1月18日 — 3. 更年期症候群如何改善？ · 發作時應平躺休息，雙眼盯著1個固定位置，等到暈眩停止後，慢慢起身，避免突然而快速的大動作，再度引發暈眩。 · 避免發作後 ...

本院輔助工具 · 生活型態、運動習慣及飲食習慣調整： · 植物性雌激素：山藥或黃豆等豆類含有與女性荷爾蒙類似的植物性雌激素，有助於紓解更年期的症狀；大豆異黃酮、月見草等 ...

2023年4月8日 — 發現自己情緒波動起伏較大後，可以先從練習深呼吸開始做改善，從鼻子慢慢吸氣，感覺胸腹腔的擴展，內心從1數到7，再用嘴巴緩緩吐氣，內心從1數到11（很好 ...

2022年8月18日 — 適量且均衡攝取各類優質蛋白質：低脂肪的乳品、瘦肉、豆腐、魚肉等，可穩定血糖，降低食慾，維持肌肉量。 · 多吃富含維生素、礦物質和膳食纖維的蔬菜、水果 ...