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陳雅芬表示，所謂的慢速訓練，指的是跑步時以心率維持在最大心率的60%，或者是能夠邊跑邊講話的速度，維持在這樣的速度，就能夠讓自己有效達到提昇跑步距離的目標。 至於每 ...

3 天前 — 若以提升有氧耐力為目的，每週應進行至少三次、不超過五次的輕鬆跑。 長距離慢跑的理想距離不應超過24公里（15英哩）。 一般民眾的跑步訓練應有55至65% ...

2022年7月8日 — 「長課」全稱為「長時間慢速訓練」Long Slow Distance (LSD)，是用於建立基礎帶氧耐力(endurance base)，針對長距離跑步項目(尤其馬拉松) 有明顯訓練 ...

2014年12月24日 — 輕鬆跑訓練是有氧耐力訓練的有效方法之一。輕鬆跑訓練是指「以低於無氧閾值或臨界速度的速度跑步10公里以上。輕鬆跑屬於基礎的有氧耐力訓練，每週至少1至2 ...

2015年12月30日 — LSD是這程度跑者最主要的練習內容，如果平日很忙，沒多少時間練習，在週一到週五當中抽出時間跑兩三次8-10公里，也就可以，重點在週末的長距離慢跑，對於 ...

2022年3月4日 — LSD 是跑者俗稱的長距離慢跑(Long Slow Distance)，也有跑者喜歡稱之為LDS 喇低賽，因為可以邊跑邊聊天，才會有這樣玩笑話出現。 這堂課程主要描述， ...

2012年11月24日 — 所謂的LSD訓練，就是用緩慢速度跑完一段長時間，新手大概1K跑7～8分，持續跑90～120分為理想狀態，這種訓練可是專業跑者的訓練項目之一喔！其實並沒有很難 ...

運用長時間、低強度的慢跑刺激脂肪代謝率，達到增強長跑能力效果。LSD訓練時機為比賽前3至5個月開始訓練，每週1至3次。 LSD訓練速度：一般建議跑 ...

2023年11月1日 — LSD 這種訓練方式，最重要的是時間一定要要夠長，時間不夠長的話，很多效果是出不來的。 關鍵字是「時間」，因為身體只會知道你跑步在這個強度經過多少 ...