全馬訓練表

2019年8月12日 — 交叉訓練：與跑步無關的訓練項目，如舉重、瑜伽、自行車等。 節奏跑：有強度又能持續較長時間的跑步狀態。 目標配速：預期 ...

2023年5月26日 — ... 馬，甚至是初馬。今天我們就有請ChatGPT 來為新手跑者來制定為期8 週的全馬/半馬訓練課表，Let's Go！ 以下是為期8 週的半馬拉松訓練課表，針對第一次 ...

2021年12月24日 — 這是專為能輕鬆跑完10 公里的初馬跑者所設計的17 週馬拉松訓練計劃。這個免費的馬拉松訓練時間表將逐步引導您完成每週三天的訓練，並在中間安排休息日 ...

有氧耐力訓練：低心律跑輕鬆跑(體感配速跑)，約8~15公里 · 速耐力訓練：節奏跑訓練Tempo Run(+-5~10秒)，約12~18公里 · 長距離跑(半馬課表建議練習15~19公里/全馬課表建議 ...

2022年12月4日 — 此篇我將主要分享整體訓練的安排，比賽的部分則比較少著墨，若想要看賽事過程，歡迎到個人的運動筆記專欄。 跑步邁入第八個年頭，去年在台北馬跑出2:36， ...

2020年12月3日 — 一般規定全馬要在6 小時內完賽，基本訓練是快走5 分鐘、慢跑60 分鐘、健走5 分鐘。強化訓練包括每周一次長距離（7～15 公里）慢跑，例如7 公里跑50 分鐘、 ...

2024年1月27日 — https://crema.com.tw/mrs/index.php/zh/marathon-schedule/%E5%88%9D%E9%A6%AC%E8%AA%B2%E8%A1%A8 初馬建議訓練表,後續會陸續針對需求產生不同狀態下 ...

2020年10月30日 — 本文由專業跑步教練陳政翰Hank 親授規畫訓練計畫的訣竅，用3 個步驟一一讓你能依照自身狀況、體能和目標，為自己量身訂做一個全馬破PB 的訓練課表，迎戰 ...

2023年3月15日 — ... 全馬。結果卻是每一場都是跑4hr50m-5hr20m之間 ... 我自己也都實際驗證過這幾本書中的課表執行方式，近期幫學生開課表 ... Arthur教練的名言：記得你訓練是 ...

訓練進度常常因工作、天候或身體因素，不能順利執行16 週的訓練計畫。長跑也許無法增加到32k，若擔心無法順利完成初馬，可以考慮採取Jeff Galloway 推薦的馬拉松跑走法。