鍊胸肌啞鈴

2021年12月29日 — 簡單來講，平躺著，將重量由胸部水平為起始，向上推起，稱為啞鈴臥推。我們會在臥推椅上完成，訓練過程包含將啞鈴由架上或地上拿起，進入臥推姿勢，完成該 ...

2023年11月2日 — 6練胸肌動作：交替啞鈴平臥推－胸肌中間線條更明顯. 訓練方法：平臥於地上，背面緊貼地面，手持啞鈴並單手向上舉，手臂接近伸直時，維持一秒，再慢慢下降 ...

2019年3月16日 — 啞鈴分手胸推（Dumbbell Bench press） · 雙手握好啞鈴躺在握推椅上 · 頭、肩、髖、左腳、右腳5點固定 · 接著將啞鈴高舉位於肩膀上方 · 吸氣時將啞鈴往 ...

2020年3月30日 — Embed Link · 將上半身靠在椅子上，臀部懸空，雙腳稱地。 · 雙手拿起啞鈴，掌心朝上，手肘微彎。 · 開始時將雙手往後延伸，臀部微微往下，此時將達到背闊 ...

2022年6月29日 — 啞鈴飛鳥加上「彈力帶」 效果更好. 加上彈力帶可以降低肩關節承受的重量，還可以解決最高點時阻力變小的問題。 將彈力帶繞過背部，雙手各持一端後拿起啞鈴 ...

2021年12月9日 — 啞鈴臥推是很多人練胸、追求厚實胸肌的必練動作。今天超編要介紹的是「單手啞鈴臥推」，相較於雙手版本，不只可以增加動作最低點的活動範圍， ...