如何鍛鍊胸肌

2023年2月22日 — 1.伏地挺身 · 姿勢正確：先雙腳跪下，雙手打開比肩膀寬一點，手掌貼地，手指向前。 · 動作要順暢：緩慢而有節奏地進行動作行程，不要求快 · 重心要穩定：下降 ...

2022年3月8日 — 在家裡運用伏地挺身鍛鍊胸肌也是相同邏輯。祖雄表示練習伏地挺身時，採取手放沙發上而腳放地上的姿勢，可集中力量鍛鍊到上胸；手與腳平行時，鍛鍊到的是 ...

2020年12月25日 — 教練健身菜單｜8個動作打造飽滿渾厚胸肌 · 1.啞鈴上斜胸推 · 2.啞鈴仰臥拉舉 · 3.Cable 飛鳥夾胸 · 4.槓鈴臥推 · 5.插銷固定式機械胸推 · 6.插銷固定式機械飛鳥.

2022年6月1日 — 在家健身，5個基本動作練起來 ... 有效練胸： ... 在起始姿勢中，要讓肩膀到腳跟呈一直線，同時稍微打開肩胛骨，略微拱腰。如此一來，就能讓軀幹在動作過程中 ...

2021年4月6日 — 3. 向下操作，在讓胸部幾乎碰到地板後，胸大肌使力，讓身體盡可能的離開地面。 4. 再回到初始位置。 由於主要要鍛鍊上身的爆發力，因此讓身體騰空的高度更 ...

2015年4月7日 — 《一》伏地挺身伏地挺身是最基本鍛鍊胸肌的方式，不需要器材僅需要手掌支撐地板就可完成，不過建議在練習伏地挺身同時，不要一次就做太多下，可以一組20下 ...

2023年11月2日 — 2練胸肌動作：訓練下胸的掌上壓 ... 訓練方法：先將兩張椅子平行放置，雙手壓於椅子上，雙手間距要比肩膊寬，雙腳在地上並排，並保持身體筆直！ 臀部不要上 ...