在家就能練好胸肌、腹肌、腿肌，健身教練教你5種徒手重訓

2023年8月16日 — 鍛鍊胸肌也不會造成胸部變硬，健康的肌肉組織是柔軟且富有彈性，也許剛運動過後的肌肉有可能因充血暫時變硬，但透過適度伸展、放鬆，通常幾個小時後，肌肉 ...

2020年12月25日 — 另外，胸大肌是上半身的大肌群，亦提供了平衡身體的功能，胸大肌鍛鍊不足，運動傷害不用說，身體也會產生嚴重的代償，美觀多少也會有影響。胸要怎麼練， ...

2022年6月1日 — 這雖然是所謂的腹肌運動，但是 動作時最重要的不是「抬起上半身」，而是要想著「讓肋骨去靠近恥骨」。 從最接近的位置，再努力往恥骨更靠近一點，能夠使腹 ...

1練胸肌動作：訓練上胸的掌上壓. 訓練方法：雙腳並排放於椅子上，身體保持筆直，臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！ 記得手腕與肩膊要保持同一水平，不要前於肩膊，否則發力 ...

2015年4月7日 — 《一》伏地挺身伏地挺身是最基本鍛鍊胸肌的方式，不需要器材僅需要手掌支撐地板就可完成，不過建議在練習伏地挺身同時，不要一次就做太多下，可以一組20下 ...

2021年4月6日 — 彈地式伏地挺身Plyometric Push-up · 1. 雙手打直，手掌貼地，下半身以腳尖支撐。 · 2. 雙掌放在胸前，背部挺直、收緊核心。 · 3. 向下操作，在讓胸部幾乎 ...