【胸肌訓練方法】6個練胸肌動作教學！家具+啞鈴輕易於家中訓練

2021年12月29日 — 簡單來講，平躺著，將重量由胸部水平為起始，向上推起，稱為啞鈴臥推。我們會在臥推椅上完成，訓練過程包含將啞鈴由架上或地上拿起，進入臥推姿勢，完成該 ...

仰臥平躺並屈膝並排，雙手各持一個啞鈴（根據自身能力而選擇重量），將啞鈴舉到胸部正上方，掌心相對，然後往身體兩側下放，保持手肘微屈！ 當啞鈴下放至與身體呈180度水平線時，維持一秒，再運用胸肌力量將啞鈴往上舉起至開始的位置！

2019年3月16日 — 啞鈴臥推是健身練胸最有效的動作，很多人天天練習後卻沒有效果，90％的原因是健身者沒有進行正確的鍛鍊姿勢來鍛鍊。其實稍微調整些小細節，你會就有 ...

2022年6月29日 — 啞鈴飛鳥加上「彈力帶」 效果更好. 加上彈力帶可以降低肩關節承受的重量，還可以解決最高點時阻力變小的問題。 將彈力帶繞過背部，雙手各持一端後拿起啞鈴 ...

2021年12月9日 — 啞鈴臥推是很多人練胸、追求厚實胸肌的必練動作。今天超編要介紹的是「單手啞鈴臥推」，相較於雙手版本，不只可以增加動作最低點的活動範圍， ...

胸肌訓練方式有很多種比較常見的有伏地挺身、飛鳥、夾胸與臥推，然而健身房最多的器材並不是槓鈴而是啞鈴，並且使用啞鈴進行飛鳥還可以利用內收動作來達到與夾胸相同的作用 ...

2020年12月25日 — 胸要怎麼練，才能兼顧實用與美觀？以下Xavier教練提供六招，給會員們參考。 1.啞鈴上斜胸推. 準備：. 背貼平椅背，下壓肩膀，穩定肩胛; 舉起啞鈴，至於肩 ...

2024年5月28日 — 啞鈴胸推的好處 · 1. 增強胸肌力量：啞鈴胸推主要鍛煉胸大肌、胸小肌、前鋸肌等肌肉；三角肌、肱三頭以及背部肌肉做為輔助也會一併鍛鍊到。 · 2. 塑造胸部 ...