改變壞習慣、養成好習慣，先了解大腦的運作方式

改變，就從小地方開始！心理學家研究指出，3週足以養成一個新習慣，不論是每天喝8杯水、運動20分鐘、或是睡前寫一篇日記，從現在開始做，明年此時就可以看見驚人的 ...

2023年8月25日 — 《原子習慣》這本書跟其他教導你改變習慣的書完全不一樣，作者不會告訴你老掉牙的：堅持、再堅持！或是用一些說服自己的方式強迫自己改變。

2023年6月14日 — 改變習慣的四個步驟 · 一、隔絕：擺脫阻礙改變的事物。 · 二、引導：通往正向習慣的道路。 · 三、持續：強化維持習慣的動力。 · 四、追蹤：養成長期有利的 ...

柯維提出高效能成功人士的七個習慣，其中一項習慣「知彼解己」，引領人們打破網路時代疏離的人際關係，重新學習與人相處共事。他告誡我們人生是團隊運動，只有深諳「眾人」 ...

2023年3月1日 — 研究也提到，若習慣把現在的「舒適圈」作為獎賞，或將有困難程度的行為，當作馬上就可養成的習慣，大腦就會阻止你在21天內改變習慣。而大部分人，都敗 ...

2023年3月1日 — 不過，2019年發表在《牛津研究百科全書》的論文《習慣形成和行為改變》指出，變成一個人習慣，不是21天，而是66天。 困難程度影響養成習慣天數. 2009年 ...

2021年5月8日 — 書中作者提到，要養成習慣，最核心的精髓就是改變身份認同。舉例來說，一個正在戒菸的人，如果同事拿了一根菸給他，當他說「抱歉，我正在戒菸」 ...

2020年5月11日 — 想輕鬆養出好習慣，只要記得2大原則：大腦喜歡有報酬、別讓心理產生任何壓力。「報酬越大越好，行為越小越好」是大腦最喜歡的事，只要善用此特性，就能養 ...

不論習慣的好壞，其實成因都是相似的。一般來說由三個過程導致：首先是，引起習慣開始的原因(也可能是環境)，接著是習慣本身，最後是產生的回饋感受。重複這個過程會讓大腦 ...

2019年1月3日 — 改變習慣的黃金守則. ——不要抗拒渴望，而是改變它的方向。 ——為了終結壞習慣，用新的慣例來取而代之。 ——改變獎賞，免得氣餒。 ——渴望可以用來強化好習慣 ...