慢跑膝蓋保養

萬一膝蓋不小心受傷，在急性期，要先冰敷、保護（用木板或護膝固定）、多休息、將受傷部位抬高，然後緊急就醫。發現有急性發炎狀態，醫師會開立口服消炎止痛藥；如有紅腫， ...

2023年11月22日 — 適度運動可以強化肌力、保養膝蓋，新手可以從簡單的有氧運動開始訓練，再慢慢開始跑步，體重過重者除了有氧運動外，最好也著手開始控制體重，以免膝關節 ...

2018年5月1日 — 但據統計，台灣約有47%的跑步愛好者，有膝蓋疼痛的問題，到底跑步為什麼會傷膝蓋？該如何保養呢？ 跑步為何傷膝蓋？ 跑步其實不一定會傷膝蓋，跑步的 ...

2022年7月14日 — 李炎諭解釋，其實跑步並不會傷害膝蓋。許多文獻顯示，適量的慢跑運動不但不會造成膝蓋退化，反而能夠減少膝蓋退化開刀的機率；一篇統合性分析文獻也指出， ...

... 跑步傷膝蓋，到醫院去醫生說跑步最傷膝蓋，要盡量避免。根據運動筆記網站2016台灣跑步大調查，47%的跑友有膝蓋疼痛的問題。但跑步真的傷膝蓋 ... 「關骨保養」重點提醒：「鈣 ...

陳彥博說：「只要有正確知識、專業訓練，其實可以保養很好。」只要及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多作強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充。陳 ...

2022年8月5日 — 侯鐘堡提醒，若本身膝蓋有問題的人，絕對不要貿然去跑步，因為受傷的機率會比較高，建議可以改成健走的方式，只要每天健走半小時，也可以達到很好的運動 ...

2022年4月14日 — 錯誤的姿勢是造成膝蓋受損的常見原因，以跑步為例，上半身需要盡量挺直，可避免身體重心前傾對膝蓋造成壓力；抬腿時大腿抬高，可避免腳步向後勾；手臂則 ...

2022年8月15日 — 李炎諭說明，適量進行跑步運動真的不會傷膝蓋，如每週跑20至40公里，或每天跑3-10公里，都是相當不錯，且不需要擔心退化的問題！他說，相當多篇文獻顯示， ...