每天跑步傷膝蓋

2023年12月8日 — 每天慢跑30-60分鐘 若感到有點困難，也可以從10分鐘開始，每天3次。 超慢跑時只要記住四個口訣：不痠、不痛、不硬、不喘。當你不會喘 ...

2020年10月27日 — 跑者的膝痛多種多樣，例如：髕股關節疼痛綜合症、髂脛束摩擦綜合症、髕腱炎、鵝足腱滑囊炎、髕下脂肪墊炎、半月板損傷等，這些損傷也有膝痛表現，有些症狀 ...

2022年11月3日 — 李炎諭醫師解釋，適量的跑步雖然不傷膝蓋，但個體間存在差異，每個人的「適量」可能略有不同。不過，基本上每週跑20-40公里以下，實是無須過度擔心，或每 ...

2023年3月13日 — 跑步會傷膝蓋、增加罹患關節炎的風險嗎？一項新的研究指出，跑步不但不會加劇對關節的危害，相反的，其實還可能通過增加潤滑來改善關節健康。

2020年12月26日 — 膝蓋退化為循序漸進之過程，總是帶傷硬跑，恐導致肌肉受不了、韌帶軟骨受傷，最後演變為硬骨磨損退化。若本身無慢跑習慣，突然開始嘗試該運動，也應慢慢 ...

2022年8月15日 — 李炎諭說明，適量進行跑步運動真的不會傷膝蓋，如每週跑20至40公里，或每天跑3-10公里，都是相當不錯，且不需要擔心退化的問題！他說，相當多篇文獻顯示， ...

2023年4月12日 — 醫師表示，這是一個常見的迷思，事實上適量的跑步運動，不讓膝蓋承受過度負擔是沒問題，尤其對長者來說，即使膝蓋痛也需持續運動，不動反而加速膝關節功能 ...

2023年3月21日 — 跑步會傷膝蓋？或是減緩骨骼流失？專家提出了14個跑步好處，讓你更長壽，心情更正念！ ; 1. 增強肌肉骨骼系統 · 2. 改善膝蓋健康 ; 3.改善心臟健康 · 4. 降低 ...

除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。搭配著練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強而讓 ...