慢跑膝蓋暖身

2022年11月2日 — 李炎諭表示，跑步後膝蓋痛絕非正常現象，建議可以加強一下跑前暖身跟跑後拉筋，或是使用滾筒、筋膜槍等放鬆，如果還是痛可能要就醫檢查評估。

2020年2月18日 — 在健身房時，可透過踩風扇腳踏車、跑步機慢跑及快走等方式，以提升運動 ... 膝關節4運動久坐久站、運動前暖身都適用 · 拉拉筋就等於熱身？運動前最佳的 ...

2017年1月24日 — 跑步前後怎麼暖身，不傷膝蓋？ · 1. 伸展大腿前側肌肉 · 2. 伸展大腿後側肌肉 · 3. 伸展大腿外側肌肉（髂脛束） · 4. 伸展大腿內側肌肉 · 5. 伸展小腿肌肉 ...

2022年9月26日 — 跑者膝也就是「髂脛束摩擦症候群」，很多跑者膝患者除了跑步姿勢不對和超量外，更多的病發原因就是沒做暖身，運動前暖身至少要10分鐘以上，且有感覺到身體 ...

2022年3月17日 — 跑步主要是下肢活動、上肢協調，因此以下介紹幾個下肢相關的動態伸展及快速提升心跳的動作給跑者們參考，只要乖乖地做好暖身及使用對的姿勢，膝蓋受 ...

2023年11月22日 — 如果跑完發現膝蓋疼痛，可能原因是沒有暖身、收操，或是肌力不足以支撐訓練量、姿勢不正確等等，務必要找出原因。如果肌肉已經有發炎情況，就要等養好 ...

髂腰肌伸展 一腳向前踩穩後，看手要不要扶住牆壁或穩定物，以保持身體穩定為優先，另一腳大步向後踩，穩定軀幹後將略微往後仰，注意膝蓋不超過腳尖，深呼吸4-6次後換腳。