解決烏龜頸

2023年2月27日 — 1.將頸部分別向左肩處、右肩處活動數次，簡單熱身。 ... 3.一邊深呼吸一邊用手輔助讓頭部緩慢往左肩處傾倒，維持約10秒左右，使頸部、肩膀處有拉緊的感覺。

2018年8月2日 — 武俊傑表示，要預防「烏龜頸」上身，使用3C產品要保持正確姿勢，打電腦要挺直背部貼椅背，鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下（約15度）， ...

低頭族烏龜頸注意！4招減緩「上交叉症候群」肩頸不適 · 建議3C 產品使用30 分鐘後，起身活動肩頸並換個姿勢。 · 工作時需長時間低頭，可做縮下巴的動作，有助於頸部肌肉伸展 ...

2021年1月7日 — 兩腳張開與肩同寬，雙手置於後腦勺，並且將頭部向下壓。藉由如此伸展頸部肌肉、紓解壓力，就能夠有效預防烏龜頸發生。 · 一隻手置於背後，另一隻手越過頭頂 ...

2022年9月12日 — 上交叉症候群改善 · 放鬆緊繃的肌肉。 · 增加肌力：訓練背部肌群，增加肌力。 · 調整姿勢：要避免上交叉症候群，最重要的就是維持良好的姿勢，調整工作環境， ...

2022年6月29日 — 如何改善肩頸僵硬(烏龜頸)? · 靠牆站立：頭、肩膀、背部、屁股保持貼牆，做收下巴動作，感覺後頸微微拉伸，動作停留維持15秒後，放鬆，緩緩回到起始動作。

2021年10月25日 — 想要緩解「烏龜頸」必認識：枕下肌！上班族必學4招放鬆操從肩頸、胸肌改善，找回水水肩頸線條 · 1. 坐在椅子上，雙手在背後交握。 · 2. 慢慢收緊肩胛骨，把 ...