吊脖子運動

2018年8月2日 — 最簡單的動作是以手輔助壓頭，輪流伸展頸部兩側肌肉，每邊停留5秒，左右各做2、3回，大約半分鐘，對鬆弛頸部有一定作用。 2.熱敷脖子：很硬的橡皮筋要變軟 ...

2023年2月4日 — 在已經發病，開始覺得肩頸痠痛、手臂痠麻時，趕緊多做些自救的頸椎保健運動，或是直接去找物理治療師做徒手治療，才能真正有效的解決你的痛苦，這些都比去 ...

2019年7月15日 — 除了牽引治療，平日應該做放鬆運動及肌力訓練，只靠每次15 分鐘的牽引，治療效果有限。（推薦閱讀：脖子緊繃又痠痛2大招紓解練習）. 延伸閱讀. 【最新 ...

這個訓練的目的是告訴頸椎：你的頭在脖子的什麼位置，對於頭在頸椎前方很遠的病患大有幫助。在頭上放一個約1kg的鹽袋，每次10分鐘，一天兩次。可在打電腦、看電視時頂住， ...

遼寧瀋陽的公園最近流行起「吊脖健身」，許多大爺、大媽聚集在公園的大樹邊，利用鐵鉤、繩子等工具將自己吊在樹上擺盪，認為有助於修復頸椎方面的疾患 ...

2022年2月8日 — 有個網紅物理治療師(三個字的)有拍過一集他說放鬆脖子的正確動作是縮下巴頭抬正，眼睛直視前方，下巴用力試著貼靠近胸部方向，不能低頭，頭要往後 ...

美國運動醫學會建議每週2 ~3次的肌力訓練可以增強肌肉骨骼系統的健康。許多研究都發現，強化頸部深層肌群、肩胛穩定肌群及核心肌群等，可以顯著降低肩頸上背疼痛 ...