睡前運動

2021年6月25日 — 睡前「舒眠伸展運動」3：腿部肌群拉筋 · 先右腳屈曲，左腳伸直。再把手捉著腳尖，腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。 · 左腳完全伸直，不要讓 ...

傳統的睡眠衛生不建議在睡前進行高強度的有氧運動，但其他人指出，這並不一定會影響睡眠。如果您想安全行事，一些研究表明，散步等中等強度的有氧運動有助更快產生睡意，並 ...

2023年5月16日 — 開始進行睡前運動前，我會將一腿打直，另一隻腿盤放在鼠蹊部，身體前彎拉伸，接著換另一隻腿拉伸，讓身體感到放鬆，接著就可以做你平常想做的運動，或是 ...

規律運動能幫助睡眠，運動疲憊感能有效幫助入睡。睡前適合的助眠運動，脖子伸展操，舒緩脖子能讓緊繃的脖子放鬆，好好睡一覺。靠牆抬腿，可以舒緩水腫跟靜脈曲張。

2022年7月5日 — 關於睡前運動睡不著，還是能幫助睡眠一直以來都有正面及相反的意見。傳統的睡眠建議睡前不要進行高強度的激烈運動，會對睡眠產生負面影響，因為激烈運動會 ...

2021年8月17日 — 改善睡眠，可以做哪些的運動？ · 1.每天都要活動. 意思是要移動身體，讓你的心率加快。 · 2.有氧無氧運動再加放鬆肌肉. 有氧運動已被證實可以提高睡眠品質 ...

2021年7月6日 — 睡前1 小時或超過晚上10 點後不宜從事激烈運動，因激烈運動容易使交感神經興奮、心跳加快、肌肉緊繃、新陳代謝加快，這些生理反應會造成大腦亢奮，入睡變 ...

2021年1月13日 — 睡前10分鐘瘦腿運動包含各式抬腿、踢腿、雙腿開合等簡單好上手的輕運動，能夠充分運動到腿部肌肉，也不會太喘，人人都能跟著做。只需要睡覺前五分鐘躺在 ...