睡前做運動

2021年1月13日 — 睡前運動：10分鐘瘦腿 ... 睡前10分鐘瘦腿運動包含各式抬腿、踢腿、雙腿開合等簡單好上手的輕運動，能夠充分運動到腿部肌肉，也不會太喘，人人都能跟著做。

2018年12月21日 — 5招睡前運動 · 肩頸拉筋(伸展部位→肩頸肌群) 步驟： (1)雙腳盤腿坐姿，右手放在右腳踝底下，或是大腿和小腿之間。 · 上犬式(伸展部位→腹部肌群). 步驟：.

規律運動能幫助睡眠，運動疲憊感能有效幫助入睡。睡前適合的助眠運動，脖子伸展操，舒緩脖子能讓緊繃的脖子放鬆，好好睡一覺。靠牆抬腿，可以舒緩水腫跟靜脈曲張。

2023年5月16日 — 如果是想在睡前做一些簡單的運動，我會以「不易出汗」的局部鍛鍊為主，例如側身抬腿、空中腳踏車，或是瑜伽中的橋式、平板等，稍微練一下核心，但不至於太 ...

2021年8月17日 — 專家說，適當地運動，有助於緩解壓力，同時促進大腦產生快樂腦內啡血清素，可以幫助身體調節睡眠，這已經不是甚麼秘密。他同時也可以幫助腺苷和退黑激素的 ...

2022年7月5日 — ... 睡前的90分鐘的運動，第1組進行了30分鐘中強度的有氧運動、第2組進行了30分鐘中等強度的肌肉訓練，第3組不進行任何運動做為對照。 研究結果顯示，雖然 ...

睡前至少做兩小時運動 · 嘗試有氧運動、舉重和伸展運動 · 透過呼吸練習緩和身心 · 透過日常安排來調理身心.