槓鈴仰臥推舉

2014年5月22日 — 動作. 1. 躺在水平臥推板上，兩腳平貼於地。伸直手臂，正握住橫槓，兩手間距比肩稍寬；兩臂伸直支撐住槓鈴於胸部上方。 2. 將槓推起離開固定架，手肘慢慢 ...

身體如何穩固？ · 脊椎保持中立，不過度折腰 · 挺起胸椎 · 手腕保持中立 · 透過肩外旋，讓肩胛下壓穩定 · 腹部出力收緊核心 · 臀部繃緊 · 雙腳踩穩地面 ...

2023年5月19日 — 臥推，也稱為推胸，是一種上肢鍛煉，你需要躺在重量訓練的平凳上，將槓鈴或啞鈴向上推起。臥推訓練部位主要是胸大肌、前三角肌和三頭肌。臥推的目的是增強 ...

仰臥推舉（英語：bench press），簡稱平板臥推，臥推，又稱推舉，是上身訓練中的一種。若以健美為目的，這種訓練被用於增強胸肌、三角肌與三頭肌。當做臥推時，需要先 ...

2021年5月23日 — 練習者應注意握法，雙腳踩實地下，手臂伸直將槓鈴從肩膀上方移至胸中線，下放時讓槓鈴可以靠近胸口乳頭位置，如果放得太高或太低也會令肩膊壓力增加，有 ...

2022年2月21日 — 手腕伸直，不要彎曲或翹起，肘關節、手腕關節與槓鈴三者呈一直線，可以增加臥推的安全性，降低槓鈴滑落的風險，也能防止手腕和前臂產生過度壓力，從而導致 ...

2017年3月1日 — 臥推的英文是Bench Press中文則是仰臥推舉，顧名思義是'躺著將重量向上推起'的動作。這個動作主要訓練的部位就是男人們最愛的胸肌（Chest），輔助肌群則是 ...