槓鈴划船

俯身划船是健身的動作中，最有效增加背闊肌厚度的最佳方法，這個動作最主要鍛煉的是中部背闊肌。只需要利用槓鈴和啞鈴兩種器材就能訓練背闊肌中部及背闊肌等的肌肉。完整的 ...

2022年8月13日 — 1.寬握：訓練「上背」較多，為了讓上背有比較好的感受度，因此上抬時槓鈴會拉到接近「胸部」的位置，所以整體槓鈴划船的高度會較高，手肘的角度也會打的 ...

2021年2月13日 — 本文有關於「槓鈴划船」最詳細的解說、角度、下背姿勢、動作教學、常見錯誤，一步一步的帶你了解這項動作，希望能將最完整個資訊交給大家， ...

槓鈴划船你做對了嗎?5個要訣教你練好背肌 · 挺胸，採腹式呼吸繃緊核心 · 髖部向後推，背部保持平直順勢傾斜至與地面呈45度 · 雙手握住槓鈴自然下垂 · 利用背部肌群將槓鈴沿 ...

2023年3月6日 — 槓鈴划船可以訓練到的肌群有-闊背肌、菱形肌、二頭肌、臀肌、膕繩肌和三角肌後束。如果你是做屈體划船，就會需要更多的核心參與，才能穩定上半身避免過多 ...

2023年9月14日 — 要成為迷人的背影殺手. 訓練中絕對少不了『槓鈴划船』! 槓鈴划船的優點：. 1.刺激完整背部肌群2.提升背部力量3.核心能力的強化. 划船該怎麼划？

2022年4月18日 — 槓鈴划船正確動作 · 將槓鈴置於護槓架上，與膝蓋同高的位置。 · 雙腳分開與肩同寬，收好下巴，將胸部微微向上挺。 · 將臀部往後延伸，保持膝蓋微彎(15-20 ...