槓鈴深蹲

2022年1月18日 — 深蹲最好使用深蹲架，架上要設有保護槓或是扶手，高度在膝下十五公分左右。先將槓鈴放在架上，高度在胸口的上半部。你也許會覺得這個位置有點低，但稍微低 ...

2022年2月9日 — 深蹲的基本姿勢 · 首先雙腳打開與肩同寬，腳尖微微往外，雙手交握在胸前。 · 吸氣，尾骨往內收，臀部像坐椅子一樣，往下坐，手臂向前，膝蓋不超過腳尖。 · 收 ...

2021年1月10日 — 抓住槓鈴後，雙手微微的扭槓去產生上背穩定，再將槓鈴放於肩胛棘的上方處，不會放在肩胛棘上或頸椎上，雙腳踩於槓鈴正下方，這時候應該會採微蹲的狀態， ...

2020年6月21日 — 兩腳距離約與肩同寬，蹲下時吸氣，往上時吐氣，過程中確保呼吸順暢，胸口保持挺立。

➡️ 屈膝讓你的臀部向下並向後。試著讓臀部剛好低於膝蓋高度。 ➡️ 接著，腳底用力並收緊臀部回到開始位置。在膝蓋與髖部再次伸直時吐氣。 槓鈴應維持在你腳掌上方，且不應向 ...

2021年9月23日 — 超寶們有想過深蹲時，背槓位置的不同，也會影響到訓練效益嗎？ 到底哪一種槓鈴深蹲適合自己呢？今天會比較三種不同的深蹲背槓位置， 讓你更了解位置 ...

許多人會忽略背槓深蹲時 · 將肩胛骨向中間夾緊不駝背，不過份挺胸 · 駝背（圓背）容易在下蹲時（身體前傾時） · 肘向身體靠緊，落在在手腕（握距）的寬度內 · 背槓時在活動度 ...

你會「完美的深蹲」嗎？ · 深蹲是一個全身性、個體化的訓練動作但也因此使許多新手怯步或犯錯 · 一個完美的深蹲從還未接觸到槓鈴前就已經處處充滿細節 · 只要照著做反覆熟練， ...

2022年8月19日 — 槓鈴深蹲當你能輕鬆完成徒手深蹲後，就可以開始嘗試負重深蹲，它比自體重量更能激活肌肉，記得使用蹲舉架，提高訓練的安全性。 · 低槓位深蹲低槓位深蹲會 ...