槓鈴背

2022年4月18日 — 槓鈴划船是多關節的複合式運動，可以激活全身肌肉群，主要肌肉包括背闊肌、斜方肌、菱形肌和豎脊肌，也可以激活腿後側、三頭肌、臀大肌和三角肌等肌肉群。

2022年8月13日 — 1.寬握：訓練「上背」較多，為了讓上背有比較好的感受度，因此上抬時槓鈴會拉到接近「胸部」的位置，所以整體槓鈴划船的高度會較高，手肘的角度也會打的 ...

槓鈴划船你做對了嗎?5個要訣教你練好背肌 · 挺胸，採腹式呼吸繃緊核心 · 髖部向後推，背部保持平直順勢傾斜至與地面呈45度 · 雙手握住槓鈴自然下垂 · 利用背部肌群將槓鈴沿 ...

只需要利用槓鈴和啞鈴兩種器材就能訓練背闊肌中部及背闊肌等的肌肉。完整的背部訓練動作包含了上背部、下背部、背闊肌、斜方肌、豎脊肌。許多科學數據也證實 ...

2023年3月6日 — 槓鈴划船可以訓練到的肌群有-闊背肌、菱形肌、二頭肌、臀肌、膕繩肌和三角肌後束。如果你是做屈體划船，就會需要更多的核心參與，才能穩定上半身避免過多 ...

從「美觀」出發，寬大厚實的背肌確實相當吸引人；換作「功能面」來看，加強背部訓練則有助於平衡軀幹前後發展不均的現象；以「健康」為導向...

2019年10月1日 — 背後槓鈴反握彎舉. STEP 1 準備動作：採站姿，將槓鈴擺置在身後，雙手反握槓鈴。 STEP 2 正式動作： 吸氣時，將槓鈴往背後彎舉起來，吐氣時再緩緩放下 ...