槓鈴訓練

2022年6月14日 — 想增加肌肉量一定要做重量訓練。而槓鈴訓練是一種複合式運動，可以用到全身的肌肉。舉起槓鈴的時候，不是只靠手的力量，核心、臀部、腿部都得一起施力。

2022年3月4日 — ① 槓鈴划船 · 選擇合適的槓鈴重量(可稍重一些) · 雙手與肩同寬、正握槓鈴，且自然下放 · 屁股向後推，核心出力、穩定下背(不駝背) · 身體前傾呈70～80° ...

2018年9月12日 — 重量訓練項目裡，槓鈴是最受歡迎的器材之一。因為對於增加肌肉量、增強肌肉力量十分有效，進而燃燒脂肪達到減脂功能，而且男女都能使用，從入門訓練到 ...

2020年3月26日 — 其實重訓運動即是在本來的運動加上點重量而已，像從輕量啞鈴、壺鈴、重力彈力繩等開始。要形成大肌肉需要很大的訓練量和時間，並不是一點點的運動就會變成 ...

拉的訣竅不變，先是將肩胛往後收（想像肩胛要向中間集中），收的同時再借用手的力量，把槓鈴往肚子方向拉。通常做這個動作，除了肩胛要收緊外，軀幹打直、前傾並維持張力， ...

2017年1月11日 — 滑輪機的訓練方式，主要是能讓手腕自由的活動而受到歡迎，在握把的使用方式可以採用正握（雙手拇指相對）或反握（拇指朝外），選擇讓肱三頭肌獲得最大的 ...

2021年5月19日 — 用槓鈴彎舉鍛鍊手臂肱二頭肌是最有效的動作。它可以有效的鍛鍊到手臂線條，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側握住槓鈴，不要聳肩，手臂保持在身體兩側，這個 ...