想睡覺睡不著怎麼辦

2020年6月11日 — 第1點：維持規律睡眠時間。例如：固定11點30半睡覺，隔天早上7點醒來，盡量維持穩定的作息時間，此為最好方式。 · 第2點：躺在床上別滑手機。吳其穎醫師 ...

2022年9月7日 — 呂欣錞指出，想要睡得好，就是「作息要規律、身體要夠累、身心要放鬆」，提升自我覺察力可幫助我們更明白的知道此時此刻，回到當下要做的事情，改善睡眠。

2023年12月4日 — 解決失眠7撇步！快速打起精神迎接新的一天 · 1. 起床時接觸陽光 · 2. 活動身體 · 3. 吃一頓營養豐富的早餐 · 4. 避免攝取過量的酒精和咖啡因 · 5. 適度休息 · 6.

想睡睡不著怎麼辦？失眠者必看的5 種助眠方法，今晚一起睡個好覺吧！ · 1. 睡前按摩 剛剛有提到焦慮、緊張容易睡不著，不妨先從放鬆全身肌肉開始！ · 2. 睡前不滑手機 這也是 ...

✏️ 適度曬太陽 · ✏️ 限制睡眠時間 · ✏️ 睡前不使用3C用品 · ✏️ 避免過度使用咖啡因提神 · ✏️ 適度運動 · ✏️ 睡前避免吃過飽 · ✏️ 維持舒適睡眠環境 · ✏️ 穴道按摩.

2021年11月9日 — ‧離開床 ... 包括吉兒在內，多位專家表示，如果躺了20分鐘還睡不著，可以起身離開床舖、在微微的燈光下做些放鬆而不太耗費精力的事如閱讀、冥想或深呼吸。

怎麼擺脫失眠？掌握4大改善方法，緩解睡不好困擾 · 睡眠改善方法1：少吃刺激性食物 · 睡眠改善方法2：保持運動習慣 · 睡眠改善方法3：善用睡前儀式 · 睡眠改善方法4：適度補充 ...

睡不著失眠常見QA · 1.壓力 · 面臨工作、考試、人際關係等壓力時，都容易影響睡眠品質，進而導致失眠。 · 2.飲食 · 除了要避免刺激性及含咖啡因的食物之外，應避免抽菸、睡前喝 ...