健身菜單一週

2023年5月29日 — 屬入門訓練菜單，一週安排5 天，一個部位一天。 只要知道有哪些基本要訓肌群，就不用到健身房後回想今天要練哪些肌群，只要記下來單一肌群的訓練項目就好 ...

2021年7月27日 — 如一週訓練2-3 次，胸、背、腿一週有12-18 組的訓練量 · 上半身多關節動作刺激到肱二頭肌與肱三頭肌，一樣一週有12-18 組的訓練量。 · 肩膀訓練量一週8-12 ...

2022年3月16日 — 最後重訓菜單裡記得安排個休息週. 舉例：. 這裡以一個重訓中手來做舉例。 預設10週; 最大組數20組，第一週平均從16組開始; 一星期可以練五天，選擇用推拉 ...

2024年1月15日 — 例如：上半身在週一、週四，下半身在週二和週五，相同肌群建議休息1-2天。然而，如果想加強特定部位，例如：發展臀肌/背肌，建議一週練三次。以臀肌為例， ...

2022年8月7日 — 健身新手該如何規劃「重訓菜單」？局部訓練還是全身訓練？提供你一週3天、4天、5天的重訓菜單規劃 · 能夠更有效地針對身體部位進行訓練，幫助肌肉生長 · 讓 ...

2016年1月5日 — ... 一週訓練LV3運動菜單. 適用對象：. 課表是給已有相當運動經驗者（通常有半年左右規律運動習慣）適用；在訓練前仍需確定自己沒有特殊疾病或傷害且無任何 ...

2023年12月2日 — 例如：上半身在週一、週四，下半身在週二和週五，相同肌群建議休息1-2天。然而，如果想加強特定部位，例如：發展臀肌/背肌，建議一週練三次。以臀肌為例， ...

2022年8月7日 — 健身菜單一週規劃，可以從至少三次重訓，剩下時間可以將有氧排在重訓之後，或是再多一天來做有氧。以下是幾個規劃健身菜單的重點：. 「局部瘦」這件事 ...