徒手重訓

2022年8月24日 — 其實我們不需要上健身房，也能在家自己做肌肉訓練。利用自己的體重來進行的徒手訓練如深蹲、伏地挺身、高舉腿坐等，都是這類的訓練。 而前面提到的 ...

2022年8月29日 — 而單做徒手訓練，最大的問題點就在於，因強度不夠，難以藉此提升肌力。這可說是徒手訓練效果不彰的最大因素。肌力不提升的話，就無法將負荷向上增加。所以 ...

平躺在地面，膝蓋朝胸口彎曲；將肩膀從地面抬起；兩腿向前伸直，讓雙腿與地面呈現約45°角；手臂沿著耳朵伸直，一樣要與地面呈現45°角，手握著手。現在你只需要撐住30秒！

2022年6月22日 — 捲腹：每組10 次 · 手碰腳跟捲腹與腳踏車捲腹：每組10 次 · 屈膝伸腿與直膝舉腿：每組各10 次 · V 字捲腹：每組10 次 · 左側棒式與右側棒式：每組各30 秒 ...

2022年6月1日 — 疫情期間，擔心上健身房會有染疫風險嗎？日本健身教練清水忍分享5招徒手健身式，按照圖示逐步做動作，並把握緩慢下降、觸地用力、姿勢正確等原則， ...

徒手訓練是指「利用自身體重做為負重」的肌力訓練，通常不用額外再拿器材即能開始運動，常見的伏地挺身、仰臥起坐都是徒手訓練之一。 Workout. 此外，透過徒手訓練可以學習 ...

《動作》 · 雙腳與肩同寬，雙手平握於胸口高度。 · 彎曲膝蓋、臀部，保持胸部抬起，脊柱保持直立。 · 盡可能讓大腿與地面平衡，膝蓋不可超出腳趾。 · 保持核心肌群收縮， ...

2024年1月11日 — 新手必試！15種冬日居家徒手健身動作，無需器材也能開始的女生在家健身菜單 · 平躺在瑜珈墊上腹部核心肌肉收緊 · 骨盆慢慢向前蹶起，骨盆由下往上抬起 ...