健身菜單一週
2023年5月29日—屬入門訓練菜單,一週安排5天,一個部位一天。只要知道有哪些基本要訓肌群,就不用到健身房後回想今天要練哪些肌群,只要記下來單一肌群的訓練項目就好 ...,2021年7月27日—如一週訓練2-3次,胸、背、腿一週有12-18組的訓練量·上半身多關節動作刺激到...
健身新手如何安排自己的訓練菜單?|一週重訓課表分配
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2023年12月2日—例如:上半身在週一、週四,下半身在週二和週五,相同肌群建議休息1-2天。然而,如果想加強特定部位,例如:發展臀肌/背肌,建議一週練三次。以臀肌為例, ...
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