健身菜單一週
2023年5月29日—屬入門訓練菜單,一週安排5天,一個部位一天。只要知道有哪些基本要訓肌群,就不用到健身房後回想今天要練哪些肌群,只要記下來單一肌群的訓練項目就好 ...,2021年7月27日—如一週訓練2-3次,胸、背、腿一週有12-18組的訓練量·上半身多關節動作刺激到...
肌肥大原理、重點與課表安排
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2022年3月16日—最後重訓菜單裡記得安排個休息週.舉例:.這裡以一個重訓中手來做舉例。預設10週;最大組數20組,第一週平均從16組開始;一星期可以練五天,選擇用推拉 ...
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