如何重訓

重量訓練和高強度有氧訓練搭配是達到減少體脂最有效的方法，但如果你本身目前還沒有運動習慣，最直接有效的方式是減少坐在椅子上的時間，中午用完餐離開辦公桌出去散步，或 ...

2020年11月1日 — 重訓入門動作3：三頭拉伸 ... Step 1. 雙手握著啞鈴高舉過頭。 Step 2. 將手向後頸慢慢放下，並保持背部挺直，肘部緊靠頭部。 Step 3. 接著再抬起雙手高過頭 ...

2022年8月24日 — 想要增肌減脂不一定要上健身房，曾指導過奧運選手的日本首席體能訓練師，教你5個在家就能做的動作，跟著正確的訓練方法一起運動吧！

2021年9月15日 — 讓跑步Level up的10個訓練 · 肌耐力是訓練最後衝刺的能力，是身體疲累時仍維持激勵的能力，換句話說，就是將肌力的能力時間拉長。 · 1 交叉弓步下蹲 · 2 ...

2022年6月17日 — 「重訓」基礎菜單:臀外展機 · 坐下後將腳放在適當的位置，身體坐直一直線，可選擇靠背或不靠背，重點是要身體坐直。 · 屁股外側用力將力量往外推，在最開 ...

2017年12月18日 — 首先將訓練依部位拆為上半身(胸部、肩部、背部、手部)與下半身(核心、腿部、臀部)。建議每個動作做8-12下，做3-5回(組)，每回之間休息30-90秒。每週輪兩次 ...

2023年4月12日 — 透過給肌肉創造新的刺激來建立力量，讓肌肉適應並變得更強以抵抗所施加的力量。妳可以開始使用自己的體重，進行俯地挺身、平板撐和深蹲等運動。當這些動作 ...

2022年5月20日 — 開始訓練的前三個月，先不要急著加重量，以每次能做12~20下的重量為基準，使身體適應活動角度、軟組織與肌力，並學習動作、體線、力線、排列、呼吸、節奏 ...

2022年3月17日 — 健身新手的每日課表 · 一組12~15下做三到四組，然後節奏要慢，離心可以數三秒、等長一秒、向心兩秒，組間休息60~90秒鐘 · 基本上就是用很輕的重量做高次數 ...