《一週居家訓練菜單＃單臂啞鈴划船訓練》 肱三頭肌是很多人 ...

動作非常簡單，但是對三頭肌的要求不少，手臂向後放在椅子上撐住，雙腳伸直用力支撐身體，令身體懸空，兩肩放鬆，雙臂慢慢彎曲，身體和手臂盡量下沉，然後停2至3秒，再將雙 ...

2024年3月14日 — 動作非常簡單，但是對三頭肌的要求不少，手臂向後放在椅子上撐住，雙腳伸直用力支撐身體，令身體懸空，兩肩放鬆，雙臂慢慢彎曲，身體和手臂盡量下沉，然後 ...

2024年5月14日 — 6種動作在家練出完美肱三頭肌 · 1 呈站姿，雙手各舉一個啞鈴。 · 2 膝蓋微微彎曲，身體向前傾。 · 3 手臂向後方完全伸展，過程中手肘緊貼身體。 · 4 雙臂向後 ...

2021年1月13日 — 這是其中一個最有效三頭肌的動作，起始時雙手各持一個啞鈴，抬頭挺胸，雙腳打開與肩同寬；將啞鈴高舉過頭，手臂靠近耳朵，同時確保縮腹肌以防止背部拱起。

3.啞鈴三頭屈伸（俯身/坐姿/仰臥） · 選擇一支合適重量的啞鈴，坐在椅子上，把啞鈴放在膝蓋上 · 舉起啞鈴，將手臂彎曲，手肘緊貼在頭部側邊，啞鈴置於頭部後方（起始位置） ...

(3)往上到自己二頭肌肌肉可以控制的最大範圍角度，切記身體體線一樣中立肩帶一樣穩定，然後再依序慢慢大約2秒往下放，全程二頭肌肉張力一直保持。 教練提醒：身體體線保持 ...

2020年12月3日 — 步驟：採取坐姿，雙腳與髖同寬，骨盆中立位置，胸肋上提肩帶後收下壓穩定，單手持啞鈴高舉過頭，另一手可輕扶操作手的上手臂保持固定，吐氣時將手肘伸直， ...