瘦蝴蝶袖健身房

每天做十分鐘，練出激瘦手臂線條～緊到炸. 準備好跟妳的蝴蝶袖說bye~. By Ziggy Shih and KELLY HONG Published: 2020/06/26. 健身教練大推：3招瘦手臂運動！

2023年4月20日 — 形成蝴蝶袖的原因主要和年紀、​體質與肥胖等因素有關，​而蝴蝶袖要消除的​最好方法當然還是運動和控制飲食。今天分享專門為瘦手臂設計的肌力訓練課程 ...

2023年11月27日 — 瘦手臂運動3. 跪姿寬二頭肌彎舉接阿諾推舉 ... 雙腳跪立於瑜伽墊上，將雙臂向外側微開自然垂放於身體兩側，接著舉起啞鈴。 ... 挺胸縮腹，將啞鈴握至於胸前， ...

2019年9月26日 — 次數：15次/3组. 這個是緊實三頭肌、甩去蝴蝶袖超有感的動作呀！ STEP1：我們先將腰背挺直（編建議可以在有椅背的椅子上做這個運動，較不易受傷），雙手握 ...

2022年5月18日 — 首先將背挺直前傾、屁股後坐、膝蓋微彎，接著一手拿水瓶貼在側身，以手肘彎曲維持約90度。過程中注意不能駝背，而開始時手臂上半部三頭肌約與上半身平行， ...

2018年10月13日 — 步驟： (1)採坐姿，維持骨盆與脊柱在良好曲線(骨盆不前傾、不後傾)、腹部核心穩定縮緊。 (2)手持啞鈴，將手舉至約耳朵旁側，另一手輔助上臂穩定。 (3)吐氣 ...

2022年5月3日 — 其實零器材也可以居家訓練肱三頭肌，以下這套動作的標準站姿皆需要微微屈膝和屈髖，並保持上半身挺胸收腹，脊柱維持在一條線上，頸部也不能往下掉。 看 ...

準備兩個裝滿水的水瓶或是1公斤的啞鈴，身體站直，雙臂在兩側打開，與肩膀平行，盡量向兩側伸展，小範圍的上下浮動，記得要緊收核心、微收下巴，感受手臂在用力，進行動作 ...