啞鈴蝴蝶上舉

2021年6月15日—1:肩上推舉（ShoulderPress）...組數:每次10下，重複4組，休息30秒後換下一個動作。(1)拿起啞鈴，雙腳與肩同寬，開胸雙臂展開成90度，手心朝前。(2)吸 ...,2022年5月25日—(2)雙手拿起啞鈴，將雙臂向上舉過頭頂。(3)彎曲肘部，肩膀、手肘、手腕保持在同一條直線上，慢慢將啞鈴放下至腦後。(4)回到起始位置，並重複動作 ...,2019年9月26日—STEP1：我們先將腰背挺直（編建議可以在有椅背的椅子上做這個運動，較不易...

參考資訊如下
名模AKEMI獨家「瘦手臂」菜單！輕重量啞鈴就能在家練

2021年6月15日 — 1:肩上推舉（Shoulder Press） ... 組數:每次10下，重複4組，休息30秒後換下一個動作。 (1)拿起啞鈴，雙腳與肩同寬，開胸雙臂展開成90度，手心朝前。 (2)吸 ...

想擺脫蝴蝶袖？3招訓練讓你打造完美手臂線條

2022年5月25日 — (2) 雙手拿起啞鈴，將雙臂向上舉過頭頂。 (3) 彎曲肘部，肩膀、手肘、手腕保持在同一條直線上，慢慢將啞鈴放下至腦後。 (4) 回到起始位置，並重複動作 ...

瘦超快～4招蝴蝶袖掰掰運動！快狠準打薄手臂贅肉

2019年9月26日 — STEP1：我們先將腰背挺直（編建議可以在有椅背的椅子上做這個運動，較不易受傷），雙手握啞鈴或是裝滿水的瓶子。 STEP2：上手臂與地面保持垂直後，透過股 ...

蝴蝶袖是瘦身大魔王！教練3招除「袖」運動甩開最難瘦的掰掰肉

2022年5月18日 — 為了能夠讓長頭肌獲得伸展，接下來需要手臂持水瓶上舉，接著將手肘彎曲，讓手掌部分向後腦勺方向運動。過程中同樣，需要注意必須使用長頭肌與側背肌，彎曲 ...

做5個「簡易瘦手臂運動」加上啞鈴增加重量，幫助緊實掰掰袖

2023年11月27日 — 雙腳站穩與髖部同寬，膝蓋可以微微彎曲。收緊臀部、核心穩定，接著將雙手掌心向上舉起啞鈴至胸前。舉到最高點時，記得將二頭肌收緊，過程中也要避免身體 ...

浩克手臂、蝴蝶袖掰掰

▷目標肌群：肱二頭肌，肱橈肌 雙手以中握方式握住啞鈴，掌心相對，雙腳大約與肩同寬，抬頭挺胸站立。 保持核心穩定，把啞鈴朝上舉至約胸前高度，掌心向內。 在最高點停頓 ...

「緊實掰掰袖佐啞鈴」教練上菜時間到！教你瘦回纖細手臂

2020年6月23日 — 緊實掰掰袖佐啞鈴 pinterest. STEP1/ 將雙手上舉至肩關節上方. STEP2/ 肩胛保持穩定、腹部收緊. STEP3/ 肘關節穩定向內收緊後，緩慢將啞鈴下放至額頭兩側