三頭肌啞鈴

...肌群,可以幫助緩解肌肉失衡。方法:.1.手拿啞鈴,把啞鈴舉到胸前和肩膀上,這是開始姿勢。2.擠壓胸部,收縮三頭肌,將啞鈴向上推離。在最高點拼命地收縮擠壓胸部肌肉。,2023年7月24日—1.過頭三頭肌伸展.雙手各持一個啞鈴,雙腳打開與肩同寬,將啞鈴高舉過頭,手臂靠近耳朵,背部保持挺直,收緊腹肌。動作次數:12-15次為一組,可按能力 ...,2021年1月13日—這是其中一個最有效三頭肌的動作,起始時雙手各持一個啞鈴,抬頭挺...

胸部和三頭肌訓練

... 肌群,可以幫助緩解肌肉失衡。 方法:. 1.手拿啞鈴,把啞鈴舉到胸前和肩膀上,這是開始姿勢。 2.擠壓胸部,收縮三頭肌,將啞鈴向上推離。在最高點拼命地收縮擠壓胸部肌肉。

【三頭肌訓練】4招在家徒手、啞鈴練手臂方法

2023年7月24日 — 1. 過頭三頭肌伸展. 雙手各持一個啞鈴,雙腳打開與肩同寬,將啞鈴高舉過頭,手臂靠近耳朵,背部保持挺直,收緊腹肌。 動作次數:12-15次為一組,可按能力 ...

三頭肌訓練重點|7大簡單鍛鍊方法: 啞鈴、掌上壓即可!

2021年1月13日 — 這是其中一個最有效三頭肌的動作,起始時雙手各持一個啞鈴,抬頭挺胸,雙腳打開與肩同寬;將啞鈴高舉過頭,手臂靠近耳朵,同時確保縮腹肌以防止背部拱起。

啞鈴訓練 手臂篇

2016年12月19日 — 啞鈴訓練──手臂篇 · 1 槌式彎舉 · 2 啞鈴肩推 · 3 斜板彎舉 · 4 集中彎舉 · 5 仰臥啞鈴推舉 · 6 啞鈴肱三頭肌伸展 · 7 單臂划船 · 8 上斜啞鈴彎舉 ...

三頭肌5招簡單訓練!家中用啞鈴鍛鍊強化手臂方法

動作非常簡單,但是對三頭肌的要求不少,手臂向後放在椅子上撐住,雙腳伸直用力支撐身體,令身體懸空,兩肩放鬆,雙臂慢慢彎曲,身體和手臂盡量下沉,然後停2至3秒,再將雙 ...

【初學者的三頭肌訓練大全】讓手臂更加粗壯的關鍵

3.啞鈴三頭屈伸(俯身/坐姿/仰臥) · 選擇一支合適重量的啞鈴,坐在椅子上,把啞鈴放在膝蓋上 · 舉起啞鈴,將手臂彎曲,手肘緊貼在頭部側邊,啞鈴置於頭部後方(起始位置) ...

5招簡單三頭肌訓練!家中用啞鈴鍛鍊強化手臂方法

動作非常簡單,但是對三頭肌的要求不少,手臂向後放在椅子上撐住,雙腳伸直用力支撐身體,令身體懸空,兩肩放鬆,雙臂慢慢彎曲,身體和手臂盡量下沉,然後停2至3秒,再將雙 ...