啞鈴蝴蝶上舉

(1)站直，雙腳張開與臀部同寬，雙手握住啞鈴並放在身體兩側，手掌要朝向大腿。 (2)將兩個啞鈴向上彎舉至肩膀，並讓手掌向上。 (3)到達頂部時，旋轉啞鈴直到手掌朝前。 (4)然後讓手臂回到大腿處，手掌朝下。

2024年5月10日 — (2)手持啞鈴，將手舉至約耳朵旁側，另一手輔助上臂穩定。 (3)吐氣時，將啞鈴往上舉至肘關節伸直不鎖死的位置。 (4)吸氣時，回復起始位置，並保持肌肉 ...

2020年6月23日 — 第4招：雙手啞鈴法式推舉. 緊實掰掰袖佐啞鈴. STEP1/ 將雙手上舉至肩關節上方. STEP2/ 肩胛保持穩定、腹部收緊. STEP3/ 肘關節穩定向內收緊後，緩慢將啞鈴 ...

2023年11月27日 — 擊退蝴蝶袖！每天花10分鐘，做5個「簡易瘦手臂運動」加上啞鈴增加重量，幫助緊實掰掰袖 · 瘦手臂運動1.二頭肌彎曲舉到兩側平舉 · 瘦手臂運動2.後三角肌訓練 ...

2022年5月25日 — (2) 雙手拿起啞鈴，將雙臂向上舉過頭頂。 (3) 彎曲肘部，肩膀、手肘、手腕保持在同一條直線上，慢慢將啞鈴放下至腦後。 (4) 回到起始位置，並重複動作 ...

▷目標肌群：肱二頭肌，肱橈肌 雙手以中握方式握住啞鈴，掌心相對，雙腳大約與肩同寬，抬頭挺胸站立。 保持核心穩定，把啞鈴朝上舉至約胸前高度，掌心向內。 在最高點停頓 ...

2019年9月26日 — STEP1：我們先將腰背挺直（編建議可以在有椅背的椅子上做這個運動，較不易受傷），雙手握啞鈴或是裝滿水的瓶子。 STEP2：上手臂與地面保持垂直後，透過股 ...