強化粒線體運動（zone 2）？吹牛不打草稿

2023年9月1日 — 默唸搭配呼吸，慢慢就找到跑步的節奏，可以維持180的步頻，也可以穩定呼吸的節奏，可以長時間用Zone 2的配速，穩定的跑完，包含心律、步頻、步速、步 ...

2024年6月17日 — 之所以討論zone2重要是因為進行zone 2 訓練可以改善許多有氧能力的指標如粒線體、微血管密度等，進而促進其他耐力表現。但是高強度間歇、衝刺間歇等也能 ...

2024年6月21日 — 世界衛生組織建議，18歲或以上成人每周至少做150分鐘中等強度有氧運動。物理治療師歐陽健指，慢跑、游泳及急步行已經可以增加心跳率，達到zone2訓練的強度 ...

Zone 2 的長度、頻率，以及注意事項 · 第一：一周4 次以上。 · 第二：一次的訓練最好要持續1 小時以上。 · 第三：80:20 法則。

2024年4月2日 — 耐力訓練(好吧，用大家喜歡稱之zone 2好了），是可以提升多項肌肉細胞增加脂肪氧化能力，也包含了對glut-4、糖原甚至是粒線體的密度，對於在慢縮肌持續性 ...

2024年4月3日 — 根據科羅拉多州醫學院教授音度．山．米蘭（Inido San Millan）的研究，第二區訓練是最能提升粒線體功能、增加粒線體數目、提升細胞有氧呼吸、清除乳酸、 ...

2024年3月29日 — Zone2運動定義 ... 什麼是Zone 2運動？簡單來說，它指的是一種中低強度的有氧耐力訓練，讓你在運動時能保持在自身最高心跳頻率的65%-75%左右，也就是第二區 ...