訓練早睡

2022年7月5日 — 「早睡早起」竟是錯誤觀念？專家教你睡好覺「3步驟」不用吃藥 · 1.不在床上做睡覺以外的事. 讓大腦記住「床＝睡眠」. 大腦會把行為和地點做配套的記憶， ...

2023年11月16日 — 「早起早睡」怎麼做？7方法順利早起、調整生理時鐘 · 逐步提早15分鐘養成習慣：若突然大幅度改變起床時間，可能造成睡眠不足、難以清醒、白天想睡等煩惱。

2020年1月30日 — 1. 減少睡前刺激，讓早睡更容易 · 2. 找到一個早起的動力，讓起床更容易 · 3. 改變不要太貪心，慢慢來比較快 · 4. 觀察自己的情緒，體察早起的益處.

2020年10月3日 — 1. 刷牙、上廁所、裝好明天出門上班前要喝的水（約500 cc）。 · 2. 關燈做約10-15 分鐘的拉筋伸展、按摩穴道、抬腿。 · 3. 躺在床上閉著眼睛，腹式呼吸，將 ...

2021年1月19日 — 不少網友分享個人的訣竅，「不要用3C」、「頭腦放空」、「每天提早30分鐘遠離3C產品，慢慢往前移動」、「夠累就秒睡，你就是不夠累」、「運動」、「睡前 ...

2021年11月8日 — 不管是迫於無奈或是主動選擇，最新的研究顯示，早睡早起、維持規律的睡眠時間，會降低憂鬱和焦慮感。專家也提醒大人，即使沒辦法做到每天睡到自然醒，但 ...

2022年6月7日 — 想早睡，請創造專屬自己的睡前儀式. 當生理時鐘長期紊亂，日復一日地出現失眠現象時，請創造出結束一天的專屬儀式。像早晨會邊喝熱茶邊聽歌，告訴自己 ...

2021年2月3日 — 1.手機放遠一點 · 2.記錄每天起床時間 · 3.營造好的環境 · 4.不要睡回籠覺 · 5.帶入優雅情境 · 6.找朋友一起執行.