縮小腰圍運動

2018年10月6日—1.多吃蔬菜水果·2.多吃穀物、排毒食物·3.多喝水、避免含糖飲料·4.遠離酒精少喝酒·5.避免肥肉·6.三餐正常·7.挺腰挺胸不駝背·8.走動保持腹部用力.,2021年12月16日—伸展運動包括肩膀伸展運動：讓雙肩往後旋轉伸展，伸展胸肌運動、橋式運動，以及蹲跪姿弓箭步等等，放鬆太緊繃的髂腰肌，並且加強核心肌群，減少骨盆前傾， ...,2023年3月30日—腰部伸展運動1：縮小腹.Step1：挺直背部.Step2：將雙手手掌相對，向上伸直...

參考資訊如下
瘦腰不難! 好好堅持8個習慣+3個運動超有效

2018年10月6日 — 1.多吃蔬菜水果 · 2.多吃穀物、排毒食物 · 3.多喝水、避免含糖飲料 · 4.遠離酒精少喝酒 · 5.避免肥肉 · 6.三餐正常 · 7.挺腰挺胸不駝背 · 8.走動保持腹部用力.

「懶人跪坐法」瘦腰超有效每天只花1分鐘，7天腰小1吋

2021年12月16日 — 伸展運動包括肩膀伸展運動：讓雙肩往後旋轉伸展，伸展胸肌運動、橋式運動，以及蹲跪姿弓箭步等等，放鬆太緊繃的髂腰肌，並且加強核心肌群，減少骨盆前傾， ...

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2023年3月30日 — 腰部伸展運動1：縮小腹. Step 1：挺直背部. Step 2：將雙手手掌相對，向上伸直，雙肩往後拉並縮小腹，持續30秒. 腰部伸展運動2：左右伸展. Step 1：雙腳後 ...

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2022年2月16日 — 所以腰間贅肉可不能忽略，ELLE為大家整理10組高效緊實腰部運動，能有效鍛鍊到腰間肌群、緊實腰線，不再擔心腰圍變粗！ 登山者式; 側棒式; 側棒式伸展; 側 ...

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