增肌訓練菜單

2022年3月16日 — 很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。我個人覺得蠻有趣的， ...

有別於過去撰寫偏向初學者使用的訓練菜單，今天司博特要分享的菜單，適合「有訓練經驗」的讀者收錄。程度較符合懂得鍛鍊的基本觀念、對複合式動作的掌握度足夠，以及有 ...

健身房訓練的方式變化多，很多健身新手會自行上網尋找增肌菜單、健身的方法，但每個人身體狀況，高矮胖瘦不同，並不適合每個人。 最好由專業的健身教練陪伴與教學才能 ...

2023年5月29日 — 以提升肌肉量以及肌肉尺寸為目的，增加「額外負重」的方式進行訓練，最常見的就是在健身房運用器械、自由訓練。 而且每個部位的肌群需要用到一到兩種以上 ...

2022年8月7日 — 重訓新手6個運動菜單動作 · 1：槓鈴深蹲 · 2：槓鈴硬舉 · 3：臀推 · 4：槓鈴划船 · 5：胸推 · 6：弓箭步.

2022年3月16日 — 這個增肌菜單適合比較中階段的人來使用，本篇文章中提供增肌課表免費下載，歡迎各位重訓中階者踴躍下載，文章中會解釋一下這個增肌課表安排的重點以及 ...

2023年12月28日 — 前言. 其實，設計一個好的健身菜單不難，只要先了解自己的需求，依照需求制定屬於自己的訓練模式、強度與頻率，最後就是不斷記錄與調整。

2021年7月27日 — 總結 · 除了思考單次訓練量之外，還需思考一週訓練量 · 能夠負擔的訓練時間跟可行性 · 先以一週單部位12-18組為基準，再依照適應性及個人喜好適度增加 ...