肌肥大菜單

2024年2月1日 — 如果目標是最大肌力，健力三項訓練就要佔很大的比重，重量也大概在3-6RM；如果是肌肥大，就要盡可能鍛鍊到全方位的肌群，重量約8-12RM，以感受度為主。

2016年12月30日 — ... 菜單，快速入門健身！ 七天訓練菜單課表，簡單易懂！ 5/3/1 健力式菜單. 如何客製化自己的課表. 簡短介紹.

2022年3月16日 — 這個增肌菜單適合比較中階段的人來使用，本篇文章中提供增肌課表免費下載，歡迎各位重訓中階者踴躍下載，文章中會解釋一下這個增肌課表安排的重點以及 ...

2019年8月16日 — 肌肥大的訓練建議是30–60秒，所以如果想要增肌的話，你必須拿出計時器，記錄每一組的時間！控制在30–60 秒之間，對於肌肥大，最有幫助！ Bonus ：增肌 ...

2022年12月7日 — 很努力的做重量訓練，肌肉成長速度卻很緩慢嗎？你應該要遵守肌肥大3個原則，另外，再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉！

2022年3月16日 — 很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。我個人覺得蠻有趣的， ...

2021年7月27日 — 練背的同時刺激到肱二頭肌與少許的後三角肌，腿部肌群前後都有使用到，肩膀訓練選擇側平舉去鍛鍊到中三角肌。 一週如練2-3次，胸、背、腿一週共有12 - 18 ...

菜單介紹. 訓練目的, 肌肥大. 訓練類型, 分開肌群. 訓練程度, 中等. 訓練次數, 一週4次. 訓練器材, 槓鈴、啞鈴、機械式器材、徒手. 訓練對象, 男女皆可. 菜單說明. 結合超 ...