健身增肌

如何有效增肌？9個重要的增肌技巧 · 1.設計良好的訓練菜單 · 2.減少有氧訓練的次數 · 3.「漸進性負荷」才能幫助肌肉向上適應 · 4.記錄你的「訓練總容量」，而不是槓片多重 · 5.

2022年5月16日 — 增肌有什麼好處？足夠的肌肉可以燃燒更多熱量、幫助減脂、促進代謝，還可以儲存吃下去的澱粉，吃下去的澱粉可以變成肝醣儲存在肌肉，就不會變成肥肉堆 ...

增肌是打造良好體態的基礎，隨著身體的肌肉佔比上升，基礎代謝率提升更能有效的幫助你日後減脂。一味的減少熱量進行減脂，肌肉難免流失，且很有可能會讓你陷入一個減脂 ...

選擇好的增肌奶昔，如適合健身初學者的增肌配方粉，或是適合進階健身者的終極增肌配方粉，其每份有超過350 大卡的熱量，都可以大幅幫你增加每日的卡路里攝取。 還有 ...

2023年8月8日 — 體重偏輕的人想要增加肌肉量，首先要設法多吃一點，然後搭配鍛鍊來達標，但當中的風險是增加的可能是脂肪而非肌肉。來看看專家提供哪幾個技巧，讓你健康地 ...

增肌(Muscle gain)的關鍵原理？增肌要如何執行？增肌蛋白質該攝取多少？即使蛋白質攝取足夠，也無法有效增肌？根據增肌研究顯示，每周增加0.25~0.5%體重，可以避免增肌 ...

2022年12月7日 — 很努力的做重量訓練，肌肉成長速度卻很緩慢嗎？你應該要遵守肌肥大3個原則，另外，再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉！

有些人認為運動後不吃會瘦更快，事實上可能無法協助身體進行增肌。重量訓練完適度補充碳水化合物以及蛋白質食物有促進肌肉合成。碳水化合物像是御飯糰、香蕉、地瓜等都是 ...