增肌菜單ptt

2022年9月1日—以自己BMR1600來說每天TEDD大概抓2200上下早餐：一盒7-11沙拉55醬汁選和風雞胸肉59低脂牛奶400ml45兩顆茶葉蛋20以上初估熱量約500卡蛋白質50 ...,本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：30身高：170體重：64.3->61.2BMI：21.4體脂率：小米體脂 ...,2022年1月20日—如題我朋友啦身高170體重54目前接觸健身一年，線條都有出來可是肌肉體積很小飲食習慣早上起床:...

參考資訊如下
[心得] 一天六餐增肌減脂菜單分享- 看板FITNESS

2022年9月1日 — 以自己BMR1600來說每天TEDD大概抓2200上下早餐： 一盒7-11沙拉55 醬汁選和風雞胸肉59 低脂牛奶400ml 45 兩顆茶葉蛋20 以上初估熱量約500卡蛋白質50 ...

[減肥] 增肌減脂菜單求教- 看板FITNESS

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：30 身高：170 體重：64.3->61.2 BMI：21.4 體脂率：小米體脂 ...

[問題] 我朋友的飲食習慣想增肌有建議嗎？

2022年1月20日 — 如題我朋友啦身高170 體重54 目前接觸健身一年，線條都有出來可是肌肉體積很小飲食習慣早上起床:吃一顆蘋果＋一杯無糖綠茶或黑咖啡做其他事情消化一 ...

[問題] 關於瘦子增肌增重- 看板MuscleBeach

2021年11月19日 — 本人身高167 重訓開始到現在一個多月體重從一開始的51練一個月後長到57 重訓完一定喝高蛋白每天吃滿2500大卡也有吃若元錠幫助消化吸收但這一兩個禮拜 ...

[討論] 增肌增重秘訣? - 看板MuscleBeach

2023年9月13日 — 現在174cm 61kg 想增到70 平常吃蠻乾淨增重增很痛苦看歐美很多巨巨會用捲餅把起司肉調味醬飯丟進去捲起來啃感覺很美味一個就有一堆熱量跟蛋白質不然 ...

[問題] 想請問增肌的效率可以怎麼樣提升

2023年5月26日 — ... 餐：全家雞腿三明治+無糖豆漿+茶葉蛋晚餐：subway 6吋或白飯/青菜/肉各一碗*每餐後均會吃一顆糖果或一到兩片餅乾* 目前看起來增肌的效果似乎有限？想 ...

[心得] 100天增肌減脂分享- 看板MuscleBeach

2021年1月29日 — 菜單都是深蹲+二頭臥推+肩膀背部+三頭會搭配一些核心(腹肌)的訓練，例如 ... ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1611903653.A.A61.html. 推sorsu: 謝謝分享 ...

[問題] 新手飲食及訓練方向請教(增肌增肌減脂)

2023年5月20日 — ... 菜單/ 方向給我一點建議! 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.64.138 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M ...

[心得] 忙碌人士增肌心得分享

2019年3月29日 — ... 菜單，但對於忙碌人士或是經常要輪班值班的上班族，這樣的訓練方式根本 ... ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.204.228 ※ 文章網址: https ...