增肌減脂飲食菜單

2023年7月21日 — （一）減脂增肌運動菜單建議 · 減脂運動推薦：有氧運動，如舞蹈、跑步、騎單車、游泳、拳擊、跳繩、打羽球等。建議每週3~5次，每次30~60分鐘。 · 增肌運動 ...

高纖食譜｜Vetta和風辣味噌義大利麵，減脂健身餐10分鐘搞定 · 電鍋料理-綜合蔬菜燉肉（增肌減脂版） · 香檸泰式酸辣嫩雞胸肉增肌減脂雞胸肉料理 · 香煎胡椒雞柳-增肌減脂料理.

良好的減脂飲食法則為增加白肉（海鮮與雞肉)、植物性蛋白攝取如豆漿、豆腐、大豆蛋白、碗豆蛋白等，都非常適合加在增肌減脂的菜單中，因為植物性蛋白有豐富的膳食纖維 ...

2023年6月1日 — 減脂絕對不是不吃或少吃，而是吃對東西。正確的食物包括高纖的蔬菜，除了熱量低外更能增加飽足感。優良蛋白質如深海魚、豆漿、毛豆等都是對人體有益的好 ...

2023年10月16日 — 增肌飲食菜單的關鍵在於平衡蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝取。蛋白質來自雞胸肉、牛肉、魚類、雞蛋、豆腐和乳製品，每日攝取1.2至2克/每公斤體重。

2023年12月19日 — 其實7-11、全家便利商店比在外面亂買食物來得更有營養價值！ELLE特別採訪營養師夏子雯為我們分析最新超商減肥減脂菜單推薦，如果不想叫外送可以就近的便利 ...

2021年4月7日 — 增肌的狀況下需要更多的碳水化合物，所以可以選擇帶有麵或地瓜等全穀雜糧類食物的沙拉，吃起來不僅有飽足感，也能幫助更快從疲勞中恢復。 雞肉麵沙拉＋ ...

我的減脂期飲食的基本原則是這樣的：要吃得飽、要吃自己喜歡的食物、方便取得的食物、要留熱量「扣打給自己喜歡的點心」。 至於事先規劃好飲食內容，有以下幾個非常棒的 ...