減肥增肌

2022年2月16日 — 「增肌」與「減脂」2個詞常常被放在一起，但要同時做到增肌減脂，或是減肥時不掉肌肉，都非常不容易，文章中會告訴你為什麼增肌減脂難以同時進行， ...

2023年6月1日 — 一般提到增肌飲食大家一定會先想到蛋白質。但碳水化合物也很重要，例如米飯、麵或全麥麵包等。因為這些醣類容易消化吸收，是身體非常重要的能量來源，可 ...

2022年7月11日 — 增肌的同時，也會不可避免地增加脂肪，所以對於體脂較高的人，會建議先減脂再增肌，否則體脂不夠低，脂肪隱藏肌肉的形狀，會使肌肉線條看起來不明顯。那要 ...

增肌，指的是「增加肌肉」的體內占比，當體內的肌肉量增加，即使身高體重一樣，仍會因為變得結實而看起來比較瘦。減脂，則是指「減少脂肪」，即降低脂肪的體內占比，一般減 ...

2022年8月16日 — 減肥｜掌握減脂增肌4種技巧維持肌肉量同時消耗脂肪要這樣做 · 1. 做有氧運動和肌力訓練 · 2. 依據目標設定訓練次序 · 3. 均衡健康的飲食 · 4. 調整肌肉 ...

2022年10月25日 — 運動後的增肌飲食建議 ... 運動前，大家可以補充份量小、好消化的醣類食物，像是便利商店的地瓜、御飯糰，透過運動前的適量補充，可以幫助增加肌肉中的肝 ...

2024年1月16日 — 良好的減脂飲食法則為增加白肉（海鮮與雞肉)、植物性蛋白攝取如豆漿、豆腐、大豆蛋白、碗豆蛋白等，都非常適合加在增肌減脂的菜單中，因為植物性蛋白 ...

2022年8月8日 — 飲食上建議選擇減少精緻食物，多吃原型食物，增加膳食纖維攝取、多喝水，增加飽足感，比如增肌減脂早餐吃燕麥、雞胸肉、雞蛋取代以往的早餐店三明治、鐵板 ...

2020年9月17日 — 當然「增肌可以提升基礎代謝率」是沒錯的，但後面的結論整個歪掉了，其實肌肉消耗的熱量並沒辦法達到你想要的瘦身，或是減少體脂肪效果，這種事情只會發生 ...