練腹肌

2023年3月10日 — 看到這裡先不要誤會，「核心肌群」的確很重要，不僅是身材上的美觀，還能穩定身體、保護脊椎、減少受傷風險，不過，練核心≠狂操腹肌，本篇文章會告訴你 ...

2024年1月10日 — 有小腹、腰間肉困擾的人必看！這次精選全套腹肌鍛鍊運動，搭配健身達人們的完整腹部訓練菜單及伸展動作，讓新手在家也可以輕鬆跟著做，甩掉腰腹贅肉超 ...

2022年4月13日 — 史上最強腹肌訓練：15款 · 1.死蟲式 · 2.登山者 · 3.抱膝跳 · 4.波比跳 · 5.捲身跳躍 · 6.雙腿靠牆倒立 · 7.空中自行車 · 8.仰臥抬腿.

2024年2月26日 — 腹部肌肉訓練：瑜珈磚換位 ... 怎麼做：仰躺，腿和手臂伸直，抬離地面幾公分。雙手夾住一個瑜珈磚。將你的膝蓋抬向你的胸部，最後使你的小腿與地面平行。

2023年8月10日 — 一个常见的误解是，每天进行核心训练就足以拥有六块腹肌。虽然腹肌锻炼很重要，但仅有腹肌锻炼是不够的。要取得明显的效果，全面的日常锻炼对消耗更 ...

5. 抬腿 · 想練練不到的下腹部，抬腿會是最適合的運動。 · 仰躺於地，將雙腿伸直、腳尖朝前，可以把手放在臀部下支撐身體。 · 緩慢抬起雙腿，約離地面1 英尺，再慢慢放下。

2022年11月25日 — (1)坐在瑜珈墊上，雙腿伸直、膝蓋微曲，腳跟放在地板上。 (2)稍微向後傾斜，使軀幹和大腿成V形，直到感覺到腹部肌肉繃緊。 (3)雙手握拳放在胸前，眼睛直視 ...

想練出腹肌到底該做什麼運動？專家最推薦懸吊抬腿和坐姿抬腿，懸吊抬腿推薦給想在短時間塑造出厚實腹肌的人，抬起雙腿的運動能強烈刺激腹肌，刺激越大表示會增加越多的肌肉 ...