增加腹肌

2022年8月3日 — 能訓練到腹肌的運動非常多，其中最推薦的運動是懸吊抬腿和坐姿抬腿，這兩個動作能同時訓練到上腹部和下腹部。除此之外，臥推椅捲腹、抬腿和全棒式，都 ...

2024年1月10日 — 有小腹、腰間肉困擾的人必看！這次精選全套腹肌鍛鍊運動，搭配健身達人們的完整腹部訓練菜單及伸展動作，讓新手在家也可以輕鬆跟著做，甩掉腰腹贅肉超 ...

2022年4月13日 — 史上最強腹肌訓練：15款 · 1.死蟲式 · 2.登山者 · 3.抱膝跳 · 4.波比跳 · 5.捲身跳躍 · 6.雙腿靠牆倒立 · 7.空中自行車 · 8.仰臥抬腿.

1. 捲腹. https://youtu.be/wY1zLTSm4VA. 捲腹仍是最為人熟知的腹肌運動，這是有原因的，因為它能練到整個腹部，每做一次肌肉都能充分收縮。 仰躺於地，膝蓋彎曲，雙腳平 ...

2022年11月25日 — (1)坐在瑜珈墊上，雙腿伸直、膝蓋微曲，腳跟放在地板上。 (2)稍微向後傾斜，使軀幹和大腿成V形，直到感覺到腹部肌肉繃緊。 (3)雙手握拳放在胸前，眼睛直視 ...

2023年7月22日 — 想要練出腹肌的方式有很多，包括平板式、波比跳等等運動，如果你是初學者，不妨試試看捲腹運動，要如何正確地做捲腹，以及針對腰部做加強訓練才不傷 ...

2023年3月10日 — 看到這裡先不要誤會，「核心肌群」的確很重要，不僅是身材上的美觀，還能穩定身體、保護脊椎、減少受傷風險，不過，練核心≠狂操腹肌，本篇文章會告訴你 ...

2022年3月9日 — 祖雄指出，要讓腹肌「現形」體脂肪必須嚴格控制，所以飲食調整很重要，否則肌肉量增加但脂肪量也上升，依舊看不見腹肌線條。另外，很多人練習核心動作如捲 ...