增重方法

2021年8月8日 — 為了增肌或增重，除了做好重訓運動，「吃對方法」也很重要。營養師表示，不是多吃高油高醣的食物就行了，要從良好的飲食運動、作息，逐步修正並持久 ...

2021年8月13日 — 「增重」對於身心來說都不是件簡單的事，我們特別請來專家們教你如何用安全健康的方法增重：「盡量吃富含營養和能量的食物是很有用的，像是多吃酪梨、 ...

2016年10月21日 — 多吃一些高能量食品，高能量食品富含高熱量，很適合做為增重的食物。 堅果：杏仁、核桃、夏威夷豆、花生等。 水果乾：葡萄乾、梅干等。 高脂：全脂牛奶、 ...

2023年9月15日 — 在飲食安排時，蛋白質和碳水化合物的攝取非常重要。主食應以米飯、麵包、饅頭等碳水化合物為主，這些食物提供能量並有助於增加體重。蛋白質可以從肉類、 ...

2020年10月7日 — 眾所周知過胖會帶來許多疾病。 · 第一，做運動以增加肌肉，尤其是負重運動。 · 第二，認識食物的營養和熱量。 · 第三，挑選有熱量又有營養的增重好食材。 · 第 ...

2022年4月13日 — 含益生質食物：像是全穀類(燕麥.薏仁.紅豆.綠豆等等)、蔬菜水果、海藻類、菇類等食物，多吃這些食物也能改善腸道健康。

2023年8月8日 — 想練壯又不變胖？6個有效增重與肌肉量（而非脂肪）的技巧一定要知道 · 技巧1增加熱量攝取 · 技巧2 關注你攝取的熱量類型 · 技巧3 少量多餐 · 技巧4 改變 ...

增重與增肌 · 科學指出：吃進去的要比燃燒的還多 · 正確的重訓方法 · 巨量營養素和高卡路里密度的食物 · 要有耐心並持續下去 · 考慮看看營養補充品 · 增重準則整理.