增重計畫

2022年7月19日 — 1.擬定好明確的計畫. 不要有一天沒一天，先抱著學習的心態，嘗試安排課表，才能持續下去。 · 2.建議良好習慣. 養成習慣非常重要，原本沒運動習慣的人，一 ...

2021年8月13日 — 「增重」對於身心來說都不是件簡單的事，我們特別請來專家們教你如何用安全健康的方法增重：「盡量吃富含營養和能量的食物是很有用的，像是多吃酪梨、 ...

2022年4月13日 — 5個步驟，訂定你的健康增胖計畫 · # 1.設定目標 · # 2.規劃自己的生活飲食模式 · # 3.調整食物內容、選擇適合你的食物 · 免費領取8個外食小技巧 · 完成囉！

這未必表示透過這種方法就能自動幫你增加肌肉量，你還需要藉由以下幾種方法來增肌。不過你如果要增重、增大體型，那麼就要處於熱量盈餘的狀態。 卡路里是能量單位。如果吃 ...

2016年10月21日 — 最好的增種方式是「多吃蛋白質」，實驗過報告發現一段時間吃超過TDEE 的計畫中，吃高蛋白質食物的實驗者生成了更多的肌肉。但同時蛋白質食物也是一個雙面 ...

2016年3月29日 — 計畫你一天要吃多少食物，要分成幾餐，可以確保充足的營養和熱量的攝取 ... 雖然想要增重的人要增加熱量的攝取，但是並不表示可以毫無忌憚的大吃大喝，也 ...

2023年8月8日 — 體重偏輕的人想要增加肌肉量，首先要設法多吃一點，然後搭配鍛鍊來達標，但當中的風險是增加的可能是脂肪而非肌肉。來看看專家提供哪幾個技巧，讓你健康地 ...

2023年9月15日 — 在設計增重飲食計畫時，飲食的安排也是非常重要的一環。以下提供一份每日六餐的飲食安排方法，包括三餐和三次加餐，以確保每天攝取足夠的營養。

2021年8月8日 — 營養師表示，不是多吃高油高醣的食物就行了，要從良好的飲食運動、作息，逐步修正並持久進行才能有效增重或增肌。她並分享4原則，讓民眾長出好的肌肉。